Facebook Share

Thứ Năm, ngày 17 tháng 7 năm 2014

SỬ DỤNG PHẦN MỀM PHOTOSTITCH ĐỂ TẠO ẢNH PANORAMA

Tóm lược: Có một phần mềm tạo ảnh Panorama ( ghép nhiều ảnh nhỏ thành một ảnh toàn thể ) miễn phí của Canon rất gọn nhẹ dễ sử dụng, đó là PhotoStitch. Ở đây nêu sơ lược cách sử dụng phần mềm này.
Click vào Đây  nếu  nội dung này bạn không thích.

Khi mua một chiếc máy ảnh số của Canon, trong chiếc đĩa bán kèm theo máy ( Digital Camera Solition Disk) có phần mềm PhotoStitch dùng để ghép nhiều ảnh thành một bức ảnh toàn thể mà nhiều người có khi cũng không để ý.
PhotoStitch không phải là một phần mềm thực sự mạnh để có thể ghép thật nhiều ảnh. Thực ra, để ghép thật nhiều ảnh, cấu hình của máy tính của bạn phải đủ mạnh, RAM  để trống phải cỡ 2Gb trở lên. Trong khi, một số laptop hiện nay, dù có RAM đến 4 Gb nhưng khi cài Win7, hoặc Vista , hệ điều hành cũng ngốn khá nhiều RAM rồi. Mình biết có một phần mềm rất chuyên nghiệp về panorama đó là AUTO PANO GIGA, nhưng nó lại là phần mềm có bản quyền, mua cũng không rẻ, và để dùng không thường xuyên thì mua quá lãng phí. Còn PhotoStitch ngược lại, không đòi hỏi quá nhiều về cấu hình máy tính.Hầu hết máy tính đều dùng được phần mềm này. Vì vậy  PhotoStitch là phần mềm phổ thông dễ dùng, phù hợp những người không chuyên nghiệp, nhưng kết quả của nó cũng thật đáng nể trọng. Trên mạng cũng có nhiều trang có dịch vụ ghép ảnh panorama miễn phí, nhưng việc up và dow ảnh rất mất thời gian ( còn phụ thuộc tốc độ của mạng internet bạn đang dùng) và ảnh thu được chỉ dừng ở mức xem trên máy tính thôi.
PhotoStitch đòi hỏi các ảnh đưa vào ghép khá nghiêm túc: 
1. Các ảnh đó phải có cùng một kích thước giống nhau, tỷ lệ rộng x dài giống nhau
2. Có phơi sáng giống nhau
3. Dùng cùng một máy ảnh, cùng một ống kính, cùng một tiêu cự.
4. Các ảnh để ghép được, cần phải chờm lên nhau ( có phần hình ảnh chung )  tối thiểu 10 %
5. Sắp sếp đúng sơ đồ bố trí các ảnh trong bối cảnh chung. Nếu bạn sắp sếp lộn xộn thì nó sẽ ghép theo kiểu lộn xộn, tất nhiên là không đẹp rồi. Do đó, nó có thể ghép hai ảnh chẳng liên quan gì đến nhau với nhau đấy
 Những ưu điểm của PhotoStitch:
1.Ảnh ghép được ít bị mất chi tiết, có dung lượng vừa phải, chấp nhận được.Phù hợp với những người không chuyên nghiệp. Khác với một số phần mềm khác, ảnh xuất ra có dung lượng cực kỳ nặng
2. Ảnh ghép được không bị ngắt quãng
3. Ảnh ghép được không bị biến dạng ( cong, vênh, đầu to đầu nhỏ) như một số phần mềm miễn phí khác
4. Có thể ghép theo chiều Đứng, Ngang, và các ảnh xếp thành ô bàn cờ ( ma trận)
5. Mỗi chiều không quá 5 ảnh
6. Có thể ghép thành ảnh 360 độ
7. Đòi hỏi ít bộ nhớ đệm, làm việc khá nhanh, mượt mà. Nếu ghép 4 ảnh thành một bảng bàn cờ, kết quả có gần như tức thời. Tôi thấy các phần mềm khác còn cứ là ngồi chờ vài phút, nếu ghép nhiều mất đến 15 phút, có khi cả nửa tiếng, được một bức ảnh rất nặng, không có máy in dân dụng nào in nổi.
Cách sử dụng Photostitch
Khi mở phần mềm, màn hình bắt đầu như thế này:


Nút đầu tiên nổi lên là nút Open ( dùng để nhập ảnh vào)
Nút Arrange để chọn kiểu ghép ảnh: theo phương ngang, đứng , ma trận, hay 360 độ
Nút Switch để đổi chỗ các ảnh qua lại
Nút Clear dùng để xóa ảnh đã chọn
 Theo thứ tự có 3 bước tiến hành ghép ảnh.
Bước 1 : Chọn nhập ảnh và chọn hình thức  sơ đồ sắp xếp các ảnh thành phần sẽ ghép với nhau: Bạn bấm nút Open, sau đó chọn từng ảnh, hoặc dùng con chỏ chọn nhập một lúc nhiều ảnh. Các ảnh khi đó sẽ xếp hàng như hình dưới đây
Sau đây ta có thể click vào nút Arrange để chọn kiểu sắp xếp các ảnh sẽ ghép: Sau khi chọn kiểu ( ví dụ ở đây, tôi chọn kiểu ma trận, các ảnh lập tức hình thành một ma trận hai hàng ( chỉ có hai hàng thôi đấy nhé, nếu nhiều hàng hơn thì không thể) và 2 cột ( số cột có thể đến 5)
Tôi có thể dùng con chỏ máy tính để di chuyển các ảnh cho đúng sơ đồ cần ghép cho logic. Nếu tôi sắp xếp nhầm, phần mềm sẽ ghép không đạt yêu cầu. Một số phần mềm khác, bạn cứ việc nhập ảnh vào, và máy tự động chọn lắp ghép dựa vào các phần chung ( chờm nhau của các bức ảnh).
Nếu ống kính của bạn không đủ để chụp toàn cảnh, hoặc nếu dùng ống kính góc rộng, thì các đường thẳng có thể bị xô đi, bạn có thể chụp một loạt các bức ảnh theo hai hàng trên dưới, hàng trên 5 ảnh, hàng dưới 5 ảnh để ghép thành một ảnh toàn cảnh. Tôi nghĩ chỉ cần đến hai hàng cũng quá đủ rồi.
Ví dụ tôi đã sắp xếp như thế này:


Và tôi click vào bước thứ hai: MERGE ( ghép ảnh ), ngay lập tức, màn hình hiện đòi hỏi tôi phải cài đặt chế độ ghép ảnh ( merge setting) , trước hết, tôi chọn tiêu cự cho ống kính ( coi như ống kính sẽ chụp được bức toàn cảnh mà ta có), sau đó chon một trong ba kiểu, có sơ đồ minh họa lối ghép ảnh ở bên. bấm OK.
Lúc này, ở vị trí nút OPEN sẽ hiện lên nút START hình 4 mũi tên theo đường chéo hình vuông. Bạn cùng tôi bấm nút START này.
Khi đó các ảnh được ghép với nhau thành hình mà ta có thể preview như sau:


Bây giờ chỉ cần lưu lại kết quả mà ta vừa thu được, nút SAVE hiện lên đúng chỗ nút START lúc nãy. Hãy click vào nút này. Chắc chắn bây giờ là việc của Win nên bạn chỉ việc chọn đường dẫn để ghi bức ảnh ghép vào, và đặt tên cho file ảnh JPEG ấy.
Về cơ bản, tôi đã trình bày cách dùng PhotoStitch để tạo một ảnh toàn cảnh từ nhiều ảnh nhỏ. Trên thành trạng thái của phần mềm này còn có các thẻ : File, Edit, View, Merge, Help, bạn cứ từ từ tìm hiểu thêm nhé, chắc nó sẽ là có ích nếu bạn muốn tạo ra một bức ảnh toàn cảnh đẹp và thỏa mãn yêu cầu của bạn.
Chúc bạn có được trải nghiệm thú vị từ phần mềm này!

P/S: Bạn có thể tham khảo phần mềm ghép ảnh panorama miễn phí, mã nguồn mở ở địa chỉ này: hugin.sourceforge.net/download/  . Phần mềm có tên Hugin ghép hình cũng thú vị, có cả bản viết cho Win 32bit và Win 64 bit. Bạn cần phải biết bản Win đang dùng trên máy bạn là 32 hay là 64 bít mà chọn tải bản thích hợp nhé, nếu không, phần mềm không chạy được đâu.



Thứ Sáu, ngày 04 tháng 7 năm 2014

VỀ CÁCH SỬ DỤNG ỐNG KÍNH MÁY ẢNH CÓ CHỨC NĂNG CHỐNG RUNG

( Tóm tắt: Lược dịch một đoạn trong HDSD  lens SIGMA 18-250 mm F3.5-6.3 DC MACRO OS  về việc sử dụng chức năng chống rung ống kính sao cho hiệu quả và bảo vệ ống kính )
Bấm vào Đây nếu bạn không thích nội dung này

This OS lens effectively for image blurring caused by camera shake. Using the Optical Stabilize function it is possible to get sharp results at shutter speeds approximately 4 stops slower than you could without  using the Optical Stabilize  function

If you fix the camera with the tripod or another method, please determine the composition when  the stabilize unit is in  the active status. the composition seen through the viewfinder will be different depending on the power status of the camera. If the active status is cancelled, please press the shutter button "half-way"
Do not use the optical Stabilize function in  the following situations:
* When the lens is mounted on a tripod.
* When using the camera in Bulb mode

The Optical Stabilize function is powered from camera. If the Optical Stabilize lens is attached to your camera and activate, shooting capacity of your camera will be lower than with conventional lenses used with the same camera. If you are not using Optical Stabilize, please turn OFF the Optical Stabilize switch, in order to prevent unnecessary battery consumption

Be sure to turn the Optical Stabilize switch to the OFF position before attaching or detaching the lens to the camera
The Optical Stabilize function continues to operate after  you release your finger from the shuter button, as long as the exposure meter displays the exposure value. Never remove the lens or remove the camera's battery while the image stabilize is operating as this could damage the lens
Although the viewfinder image may appear to shake immediately after shooting and/or at the start of the flash charge cycle of the camera's built-in flash, it will not cause any effect to the pictures
If the lens  is detached from  camera or the camera power is turned off while the Optical Stabilize function is in operation, the lens may emit a chattering noise, but this is not a malfunction

------

Ống kính chống rung quang học này có hiệu quả cho việc( cải thiện) hình ảnh ( bị ) mờ do rung máy. Bằng cách sử dụng chức năng Ổn định quang học có thể có được kết quả sắc nét ở tốc độ màn trập khoảng 4 bước chậm hơn so với (bạn có thể không cần) không sử dụng các chức năng Ổn định quang học.

Nếu bạn khắc phục ( sự rung ) máy ảnh với chân máy hoặc phương pháp khác, xin vui lòng xác định thành phần khi các đơn vị Chống rung  là trong trạng thái  ( vẫn đang )hoạt động. thành phần nhìn thấy qua kính ngắm sẽ khác nhau tùy thuộc vào tình trạng năng lượng  của máy ảnh. Nếu tình trạng hoạt động bị hủy bỏ, xin vui lòng bấm màn trập nút "nửa vời" 
Không sử dụng các chức năng Ổn định quang học trong các trường hợp sau đây: 
* Khi ống kính được đặt trên một chân máy. 
* Khi sử dụng máy ảnh ở chế độ Bulb   

Ổn định các chức năng quang học được cung cấp ( năng lượng) từ máy ảnh. Nếu Ổn định ống kính quang học được gắn vào máy ảnh của bạn và kích hoạt, công suất chụp  máy ảnh của bạn sẽ thấp hơn so cùng một máy ảnh  với ống kính thông thường được sử dụng. Nếu bạn không sử dụng Ổn định quang học, xin vui lòng chuyển chế độ ổn đinh OS về mức OFF , để ngăn chặn sự tiêu thụ điện không cần thiết. 

Hãy chắc chắn để nút Chống rung ( OS) chuyển sang vị trí OFF trước khi gắn hoặc tách các ống kính cho máy ảnh 
Ổn định các chức năng quang học( vẫn) tiếp tục hoạt động sau khi bạn bỏ ngón tay của bạn Khỏi  nút Shuter, miễn là đồng hồ đo sáng  hiển thị các giá trị phơi sáng qua màn display. Không bao giờ loại bỏ các ống kính hoặc tháo pin của máy ảnh trong khi Chức năng OS đang hoạt động, vì  như thế này có thể làm hỏng ống kính 
Mặc dù hình ảnh kính ngắm có thể xuất hiện để bắt ngay sau khi chụp và / hoặc vào lúc bắt đầu của chu kỳ sạc đèn flash của máy ảnh tích hợp đèn flash, nó sẽ không gây ra bất kỳ ảnh hưởng đến hình ảnh 
Nếu ống kính được tách ra từ máy ảnh hoặc tắt nguồn máy ảnh  trong khi chức năng Ổn định quang học đang hoạt động, ống kính có thể phát ra một tiếng ồn, nhưng đây không phải là một sự cố.

Lạm bàn: Trừ Sony hay dùng cách chống rung đặt tại cảm biến ( sensor ) còn nói chung các hãng khác đều dùng chống rung với động cơ điện đặt trong ống kính. Động cơ này bù trừ sự rung lắc máy ảnh do người chụp không vững tay theo hai chiều: dọc theo ống kính và lắc ngang. Mà ống kính thì không tự có năng lượng. Các mô tơ, và mô tơ siêu âm của ống kính đều sài pin của máy ảnh. Ngoài ra, khi ta không tắt chức năng chống rung, một số ống kính chức năng này vẫn cứ hoạt động mà bạn không biết. Vừa tốn điện, vừa hại mô tơ nhỉ. Khi đặt máy lên tripod, hoặc chụp phơi sáng, các mô tơ ổn đinh quang học vẫn cho hoạt động sẽ làm cho lấy nét chập chờn, hình ảnh sẽ mất nét.
Cũng gọi là chống rung quang học cho ống kính nhưng mỗi hãng sản xuất lens lại có cách gọi tên riêng: VR ( Nikon) ( Vibration Reduction) , VC ( Tamron ) ( Vibration Compensation) , OS  ( Sigma) ( Optical stabilize ), IS ( Canon) ( Image Stabilize),   ~ function





Thứ Hai, ngày 30 tháng 6 năm 2014

Thứ Sáu, ngày 09 tháng 5 năm 2014

Nam Định trong nắng mới

Một đoạn phố Trần Hưng Đạo
Ai về Nam Định cũng muốn mua một chút đặc sản đó là Bánh Gai và kẹo Sìu Châu


Phố Cửa Đông

Nhà Hát chèo Nam Định

Tháp Nước Nam Định









Nhà Bưu điện Thành phố



Nắng mới trên đường phố

Thứ Hai, ngày 21 tháng 4 năm 2014

BẮT ĐẦU VỚI MÁY ẢNH SỐ - NHỮNG ĐIỀU NÊN TRÁNH




Mới có một chiếc  digital  camera,  có ai ngớ ngẩn nhiều như tôi thế này không?
1, Nghi ngờ rằng chiếc máy ảnh của mình chưa đủ xịn,  chưa đủ đắt tiền để có thể chụp được những bức ảnh đẹp như những người khác!
2. Bức ảnh nào mới chụp cũng thấy đẹp ( tự khen) , ai mà chê thì ghét lắm.
3. Bức ảnh nào chụp xong cũng thấy vớ vẩn chỉ muốn bỏ máy không bao giờ chụp ảnh nữa!
4. Không quan tâm đến đo sáng,  chỉ mong ảnh thật nét. Lúc đầu rất lơ mơ về các chế độ đo sáng , mà máy ảnh compac thì cứ bật lên là mặc định đo sáng toàn khung hình. Sau khi chụp xem lại mới chỉnh sửa rất mệt. Chỗ thì dư sáng, chỗ thì lại chăng nhìn thấy gì do thiếu sáng.
5. Coi việc chụp ảnh là lưu niệm.
6. Chỉ tìm những gì thật oách,  thật đẹp mới chụp ảnh
7. Người ta chụp gì,  thì mình cũng cố chụp giống như thế
8. Đôi khi không biết phải chụp gì
9. Không thích dùng flash,  hoặc ngược lại, dùng flash mọi lúc
10. Không quan tâm đến cân bằng trắng
11. Không chú ý đến góc roị của ánh sáng.  Bỏ qua ánh sáng tán xạ
12. Không muốn bỏ qua mọi chi tiết,  muốn nhồi nhét tất cả vào một bức ảnh
13. Coi thường hình ảnh,  chỉ thích màu sắc,  hoặc ngược lại
14. Luôn chọn một tư thế duy nhất khi chụp ảnh
15. Luôn nghĩ rằng ảnh cũng giống như tranh
16. Không dám tăng ISO , chỉ lo ảnh bị nhiễu, mà không biết,  nhiễu chỉ bị phát hiện khi ảnh in ở cỡ đủ lớn.
17. Chụp ảnh lưu niệm với đám đông không dùng chế độ chụp liên tiếp,  để khi xem ảnh mới tiếc nuối rằng có 1 vài người nhắm tịt mắt lại.
18. Thường chỉ chú ý đến đối tượng mà quên mất nền ( backgroun), chụp xong  xem lại ảnh thấy có một cái cây mọc ra từ đầu người mẫu.
19. Cố gắng chọn khép khẩu thật  hẹp để mong ảnh thật nét sâu, dẫn đến trường ảnh quá sâu, nhiều chi tiết thừa. Ảnh lại không nét vì tốc độ  phơi chậm lại, có khi nhoè, thiếu sáng.

Chủ Nhật, ngày 20 tháng 4 năm 2014

MỘT SỐ ẢNH VỀ HOA MẠC CHU LAN- ẢNH CHỤP BẰNG CANON COMPACT SX10 IS

Một số ảnh về cây hoa Lan của tôi, nở mỗi mùa Xuân về. 
Bấm vào đây để quay về mục lục xem bài khác












Bấm vào Đây để quay về Mục lục



Thứ Năm, ngày 27 tháng 3 năm 2014

NHỮNG CÂU NÓI ĐÁNG SUY NGẪM CỦA NHỮNG NHIẾP ẢNH GIA NỔI TIẾNG THẾ GIỚI


( Tóm tắt lại bài viết của tác giả Nguyễn Hà - báơ VnExpress  24/3/2014)

1. “Trong nhiếp ảnh, hiểu con người quan trọng hơn là hiểu máy ảnh”.

2. “Trong nhiếp ảnh có những khoảnh khắc tinh tế đến mức nó trở nên thật hơn cả bản thân thực tại đó”.

3. “Tôi nghĩ rằng nội dung cảm xúc của một bức ảnh là yếu tố quan trọng nhất chứ không phải là kỹ thuật nhiếp ảnh. Rất nhiều bức tôi thấy thường thiếu đi yếu tố cảm xúc có thể tác động tới người xem hay làm cho họ nhớ chúng”.

4. “Máy ảnh làm bạn quên rằng chính bạn đang hiện diện ở sự kiện đó. Không phải là bạn đang ẩn mình trong sự kiện và mải mê tìm kiếm cái gì đó để chụp, mà bạn cần nhớ rằng mình cũng là một phần của sự kiện”.

5. “Chỉ cần 12 bức ảnh đẹp trong một năm cũng đã được coi là có một mùa ảnh bội thu”.

6. “Trong nhiếp ảnh, không có bóng tối nào không thể sáng soi”.

7. “Nhiếp ảnh chỉ có thể tái hiện hiện thực. Nhưng ngay khi được chụp, hiện thực đó sẽ trở thành một phần của quá khứ”.

8. “Ảnh phong cảnh có thể xuyên qua mọi biên giới chính trị và quốc gia, vượt qua mọi sự hạn chế về ngôn ngữ và văn hóa”.

9. “Một bức ảnh là một bí mật của bí mật. Nó càng thể hiện nhiều, bạn càng biết ít”.

10. “Nhiếp ảnh đối với tôi không phải là nhìn, mà là cảm. Nếu bạn không thể cảm nhận được những gì bạn đang nhìn, thì bạn sẽ không thể nào làm cho người xem cảm nhận bất cứ điều gì khi họ nhìn vào bức ảnh của bạn”.

11. “Biết trước bức ảnh sẽ chụp có nghĩa là bạn chỉ chụp ảnh bằng định kiến của riêng mình, vốn rất hạn chế và thường thất bại”.

12. “Học theo các nguyên tắc tạo hình trước khi chụp ảnh cũng giống như việc học luật hấp dẫn trước khi bước đi vậy”.

13. “Tôi thích chụp mọi người trước khi họ biết góc chụp nào của họ là tốt nhất”.

14. “Nhiếp ảnh là cách bạn phản xạ lại với những gì nhìn thấy, chứ không phải là thứ tiên liệu được. Bạn có thể nhìn thấy khung hình ở khắp mọi nơi. Vấn đề chỉ là làm sao nhận ra chúng và sắp xếp chúng. Bạn chỉ cần quan tâm về những gì xung quanh bạn với một chút nhân văn và hài hước”.



15. “Tôi không thấy thú vị việc chụp cái gì đó mới – Tôi thấy thú vị với việc nhìn thứ gì đó mới”.
16. “Nếu một nhiếp ảnh gia quan tâm đến người đứng trước ống kính và thực sự có lòng, bức ảnh sẽ nói lên được nhiều điều. Nhiếp ảnh gia lúc đó sẽ trở thành công cụ chứ không phải là chiếc máy ảnh”.

17. “Nghề nghiệp chụp ảnh chân dung của tôi là quyến rũ, giải trí và tiêu khiển”.

18. “Để chụp ảnh cần nín thở, tập trung tất cả bản năng vào việc nắm bắt khoảnh khắc của thực tế. Và chụp được một bức ảnh ở đúng thời điểm quyết định có thể đem lại sự thỏa mãn và vui thú cả về thể chất lẫn tinh thần”.

19. “Nếu được hỏi ảnh nào là ảnh tôi thích nhất? Câu trả lời sẽ là đó là bức tôi sẽ chụp vào ngày mai”.

20. “Đừng gói ghém máy ảnh khi bạn chưa rời khỏi hiện trường”.

21. “Tất nhiên là luôn có những người chỉ nhìn vào kỹ thuật, những người chỉ biết hỏi 'làm thế nào', trong khi những người khác, theo lý thông thường, sẽ hỏi 'tại sao'. Cá nhân tôi, tôi luôn muốn truyền cảm hứng vào những thông tin mình thể hiện”.

22. “Với nhiếp ảnh, tôi muốn tạo nên sự hư cấu từ thực tế. Tôi cố gắng làm điều đó bằng việc ghi nhận những quan niệm tự nhiên vốn có của xã hội, rồi sau đó tìm cách bẻ vẹo đi”.

23. “Có hai thể loại chụp chân dung, thứ nhất là chụp một bức ảnh chỉ để xem trông họ thế nào, thứ hai chụp một bức chân dung thể hiện họ thực sự là ai”.

24. “… Chúng tôi ở đó với máy ảnh nhằm ghi lại thực tế. Nhưng khi chúng tôi bắt đầu chỉnh sửa thực tế, chúng tôi biết rằng đã cướp đi khỏi nhiếp ảnh giá trị quý giá nhất”.

25. “Sẽ có lúc người ta ca ngợi tác phẩm của bạn là một cuộc cách mạng, nhưng vấn đề là bạn phải luôn làm những cuộc cách mạng như vậy. Tôi không thể chụp các ngôi sao cả đời. Bạn phải liên tục thay đổi, phải liên tục thúc ép mình tìm kiếm những điều mới mẻ, những thứ không bình thường”.

26. “Nếu bức ảnh của bạn chưa đủ tốt, chứng tỏ bạn đứng chưa đủ gần”.

27. “Con mắt phải học cách lắng nghe trước khi nhìn”.

28. “Bạn càng được xem nhiều ảnh, bạn càng dễ trở thành một nhiếp ảnh gia giỏi”.


29. “Nhiếp ảnh mở những cánh cửa vào quá khứ, nhưng chúng cũng mở ra cách nhìn về tương lai”.

30. “Nhiếp ảnh là những tiếng kêu dù nhỏ bé, nhưng đôi khi một bức ảnh hoặc một chùm ảnh có thể làm dấy lên sự quan tâm của cả công chúng”.


Thứ Sáu, ngày 24 tháng 1 năm 2014

TẬP GÌ NHẸ NHÀNG BUỔI SÁNG?

KHỞI ĐỘNG CÁC KHỚP

1) Xoay cổ tay đồng thời với cổ chân
2) LKhở động khớp cổ: xoay trái, phải, trước( gập đầu hết cỡ) , sau ( ngửa đầu hết cỡ) xoay vòng cả đầu, theo chiều kim đồng hồ va ngược lại
3)Các  khớp sống, khớp hông: nghiêng trái, phải, cúi, xoay trái phải
4) Khớp vai , khớp gối

KHỞI ĐỘNG CÁC NHÓM CƠ
1) Cơ bắp chân: Kiễng chân nhiều lần
2)  Cơ đùi trước: Đứng lên, ngồi xuống
3) Cơ đùi sau, cơ lưng, cơ mông: đá hất phía sau
4) Cơ đùi trước, cơ bụng, gập người,
5) Cơ cạnh sườn:  đá ngang
6) Cơ ngực vai: chống đẩy

KHỞI ĐỘNG VÙNG MẶT

1) Mắt: Liếc hai bên, trái, phải, trên dưới, xoay vòng. nhíu mày, nhước mày
2)Tai: chuyển động cơ tai. xoa nóng hai dái tai
3)Cơ nhai: cắn chặt răng, tập thể dục cho răng
4)Cơ lưỡi: xoay lưỡi trong miệng, miệng vẫn ngậm, dùng lưỡi đếm tất cả các răng
5)Dịch chuyển các hàm sang hai bên, di chuyển môi

KHỞI ĐỘNG BÀN TAY, BÀN CHÂN: Nắm duỗi các ngón, xoay toàn bộ bàn tay cổ tay, vuốt các ngón dọc theo đốt